Udstyr til vinterbadning

Du behøver ikke meget for at gå i vandet om vinteren. En badedragt, et håndklæde og lidt mod er nok til de første ture. Men efterhånden som du bliver mere vant til det, opdager du, at nogle ting gør turen både lettere og mere behagelig. Det er dem, vi samler her, så du ikke køber det, du ikke skal bruge.

Vinterbadning og sauna passer godt sammen, fordi mange vil varme op bagefter. Har du en sauna i nærheden, så læs også vores guide til isbad efter sauna, og hvis du vil prøve et fast kar derhjemme, så er der et overblik i foldebadekar og badebalje.

Før du går i: sikkerhed først

Vinterbadning er ikke for alle. Kulde belaster hjertet og blodkarrene, og du kan få det dårligt hurtigere, end du tror. Tal med din læge, hvis du har hjerte-kar-sygdom, forhøjet blodtryk, astma eller andre kroniske lidelser, eller hvis du er gravid. Gå aldrig alene, og fortæl nogen, hvor du er og hvor længe, du regner med at være ude.

Det, du faktisk får brug for

• Badetøj. Det, du har. Intet særligt.
• Håndklæde eller kåbe. Stort og tykt, så du kan stå i det, mens du tager tøj på.
• Tørt tøj med varme lag. Læg det klar, før du går i vandet.
• Hue. En uldhue på bagefter holder hovedet varmt og er guld værd.
• Termoflaske. Med noget varmt, helst uden sukker eller alkohol.
• Termometer. Så du ved, hvad vandet er.

Handsker og sko

Fingre og tæer er de steder, hvor kulden først gør ondt. Neoprenhandsker og -sko holder dem lidt varmere i vandet. De gør ikke vandet varmt, men de gør det lettere at holde ud, og de beskytter mod skarpe sten, muslinger og glatte underlag. Tykkelsen er i millimeter. Tre millimeter giver mere bevægelsesfrihed, og fem millimeter giver mere varme. Vælg efter hvor koldt det er, og hvor længe du vil være i.

Prøv dem på, hvis du kan. Sko og handsker skal sidde tæt, men ikke så stramt, at de klemmer. Der skal ikke være plads til meget vand indeni.

Termometer

Du kan mærke, at vandet er koldt, men du kan ikke mærke, hvor koldt. Et simpelt flydende termometer giver dig en reference, så du kan sammenligne ture og se, hvordan du reagerer. Det er det billigste stykke udstyr, du kan købe, og det gør dig til en bedre dommer over, hvad du kan klare.

Varmt tøj og kåbe

Efter badet skal du hurtigt væk fra kulden. En kåbe, poncho eller et stort håndklæde, som du kan få over hovedet, gør det lettere at skifte tøj udenfor. Vælg noget, der er stort nok, og som er varmt. Læs mere om forskellen i vores artikel om badekåbe til sauna.

Varme bagefter

Her kommer saunaen ind. Når du kommer op, vil mange gerne varmes op, og en sauna er den mest oplagte måde. Men vent med at sætte dig ind i varmen, til kroppen er nogenlunde tør og ikke ryster. Gå ikke direkte fra iskoldt vand til 90 graders varme uden et pause imellem. Er du i tvivl, så brug først noget varmt tøj, drik noget, og lad kroppen falde til ro. Læs mere om hvor længe man skal sidde i sauna.

Har du ikke en sauna, er en varm kop te, en kåbe og en termoflaske et godt alternativ. Nogle bruger også et varmt fodbad bagefter.

Sådan finder du et godt sted

Et godt vinterbadested har let adgang til vandet, fast bund og en måde at komme op på igen. Undgå steder med stærk strøm, skibstrafik eller skarpe sten, og vælg et sted, hvor du kan stå og skifte tøj uden at fryse. Mange steder i landet findes der vinterbadeklubber og fælles badesteder, hvor du kan møde andre. Det er en god måde at starte på, fordi du får hjælp af folk, der har gjort det før, og fordi du ikke går alene. Spørg om reglerne for stedet, før du går i, for nogle steder kræver medlemskab eller har faste tider.

Tag også en vurdering af vejret. Kraftig vind gør turen meget koldere, end termometeret siger, og bølger gør det svært at komme op igen. Er du i tvivl, så vent en dag.

Pak tasken, før du kører

En fast pakkeliste sparer dig for kolde minutter. Læg badetøj, håndklæde, kåbe, tørt tøj, sko, hue, termoflaske og termometer i samme taske, og lad den stå klar ved døren. Medbring en lille pose til det våde tøj og en måtte at stå på, hvis stedet er mudret eller koldt. Hav en ekstra hue og et par tørre strømper i bilen, hvis du alligevel skulle fryse mere end ventet.

Efter turen: varm op i den rigtige rækkefølge

Mange fejler her. Kroppen skal have lov til at falde langsomt til ro. Tag først tørt tøj på, drik noget varmt og bevæg dig lidt. Når rysterne er stoppet, kan du gå i sauna, og så er det en god idé at starte med en kortere tur, end du plejer. Brug tid på at sidde roligt og drik vand bagefter. Har du et saunatæppe eller en anden blid varmekilde, kan det også fungere, og du kan se hvad vi mener om det i infrarødt saunatæppe.

Husk, at kroppen kan blive ved med at køle ned i nogen tid, efter du er kommet op. Derfor kan du godt fryse, selv om du har fået tøj på. Det er helt normalt, men tag det som et tegn på, at du skal have mere tøj på og noget varmt indenbords.

Hvor tit og hvor længe?

Det kommer an på dig. Mange begynder med en kort tur en gang om ugen og bygger op derfra. Hold dig til korte ture, og tag aldrig mere, end du har det godt med. Vinterbadning er ikke en konkurrence, og de fleste, der gør det længe, er dem, der har lært at lytte til kroppen.

Det kan du lade ligge

Du behøver ikke en tør dragt, ikke et specielt badehåndklæde og ikke dyre mærker. Du behøver heller ikke en hel garderobe af tilbehør. Start med det mindste, og køb mere, når du ved, hvad du savner. Mange opdager, at et par handsker og et termometer er alt, hvad de har brug for ud over det, de allerede har hjemme.