Ryglæn og nakkestøtte til sauna

En bænk af træ er hård, og den er ofte flad. Det er fint i et kvarter, men sidder du længere, begynder ryg og nakke at melde sig. Du skal ikke sidde skævt for at få det til at fungere, og du behøver ikke at ligge uroligt på en bænk, der ikke passer til din krop. Et ryglæn og en nakkestøtte er enkle ting, der kan gøre turen mere behagelig uden at fylde meget.

Begge dele er lavet af træ, og det er vigtigt. Træ tåler varme og fugt, og det er behageligt at røre ved, når det er varmt. Materialer som plastic og skum kan smelte eller tage skade, og tekstil kan blive fugtig og lugte. Derfor holder du dig til træ, når det er noget, der skal være i saunaen. Mere om træet i guiden til træ til sauna.

Nedenfor kan du se et S-formet ryglæn og en nakkestøtte i fyrretræ, et håndklæde og en saunahue.

Ryglænet: støtte til dem, der sidder

Sidder du op, er det ryggen, der trænger til støtte. Et ryglæn er formet som en lille bue, der følger ryggens krumning, og som du lægger mod væggen eller bænkens ryg. Det, vi viser, er S-formet, 50 centimeter højt, 40 centimeter bredt og 7,5 centimeter tykt, og det er beregnet til både traditionel og infrarød sauna. Den ergonomiske form betyder, at det støtter i lænden og skubber ikke ryggen frem.

Placér ryglænet, så det rammer dig midt på ryggen, og sid så langt tilbage på bænken, som du kan. Ryglænet skal ikke tvinge dig i en position, men give dig lov til at slappe af. Prøv forskellige højder, og se, hvor du føler dig bedst tilpas. De fleste finder ud af det hurtigt.

Nakkestøtten: til dem, der ligger

Ligger du på en bænk, hænger hovedet ofte ned, og nakken bliver anstrengt. En nakkestøtte hæver hovedet og giver støtte uden at klemme. Den, vi viser, er lavet af massivt fyrretræ med blidt buet form og brede lameller. Målene er 37 gange 33 gange 10 centimeter, og træet er ubehandlet, så der ikke er lak eller maling, der kan afgive stoffer i varmen.

Læg et foldet håndklæde over, hvis du vil have den blødere. Det tager sved og beskytter huden mod træet. Brug den ikke, hvis den bliver for varm. Er den placeret højt på bænken, hvor varmen er størst, så prøv først med hånden, om den er rar at røre ved. Bliver du døsig, så gå ud og tag en pause i stedet for at blive siddende.

Sådan vælger du mellem de to

• Du sidder længe og har ondt i ryggen. Vælg ryglænet.
• Du ligger på øverste bænk. Vælg nakkestøtten.
• Du bruger både og. Køb begge, de fylder ikke meget.
• Du har en infrarød sauna. Ryglænet er beregnet til begge typer.
• Du er i tvivl. Prøv med et foldet håndklæde først, og se, hvor du savner støtte.

Hvordan sidder du bedst?

Den mest behagelige stilling afhænger af, hvor højt du sidder, og hvor varmt det er. På en lav bænk er varmen mildere, og du kan sidde med fødderne på gulvet. På en høj bænk er det varmere, og mange trækker benene op. Prøv at holde fødderne i samme højde som stenene, hvis du kan, for det giver den mest jævne varme. Størrelsen på rummet og højden på bænkene har betydning, og vi gennemgår det i guiden til størrelse, effekt og placering.

Skift stilling undervejs. Sidder du i længere tid, så ændr på, hvordan du sidder, og stræk dig, før du går ud. Det er ikke en konkurrence om at sidde stille længst. Har du ondt, så lyt til det, og gå ud.

Pleje og opbevaring

Ryglæn og nakkestøtte er af træ, og træ skal have lov at tørre. Tør dem af efter brug, og lad dem stå, hvor luften kan komme til. Er der sved på, så tør det af med en fugtig klud og lad det tørre. Brug ikke stærke midler. Læs om rengøring i guiden til rengøring af sauna. Hvis træet bliver ru eller får revner, så slib det forsigtigt med fint sandpapir, men kun hvis producenten tillader det. Skift dem ud, hvis der er splinter, du ikke kan fjerne.

En lille opgradering

Det er de små ting, der gør, at en sauna føles som din. Et ryglæn og en nakkestøtte koster ikke meget, og de bliver brugt hver gang. Kombinér dem med et godt håndklæde, og du har en bænk, der er behagelig og pæn. En hue kan være en del af det, hvis hovedet bliver for varmt, og den er gennemgået i guiden til saunahat og saunahandsker.

Hvad siger målene?

Mål er det første, du bør tjekke. Ryglænet er 50 centimeter højt og 40 bredt, og det passer til en voksen, der sidder med ryggen mod væggen. Er du meget høj eller lille, kan højden føles forkert, og så bør du prøve dig frem med et sammenrullet håndklæde i samme højde, før du bestiller. Nakkestøtten er 37 centimeter lang og 33 bred, så den fylder en del af bænken. Sørg for, at der stadig er plads til benene, og at støtten ikke skubber dig ud mod kanten.

Bænkens dybde har også betydning. Er den smal, kan et tykt ryglæn tage pladsen, og du kommer til at sidde fremme på kanten. Mål bænken, og sammenlign med målene på produktsiden. Overvej også, hvor mange der bruger saunaen. Er I flere, kan det være rart at have en støtte til hver, så ingen skal dele.

Tænk på sikkerheden

Hold støtterne væk fra ovnen. Træ kan tåle varme, men det skal ikke ligge tæt på en glødende overflade eller på stenene. Læg dem altid på bænken, hvor der er luft omkring, og tag dem med ud, hvis du er i tvivl. Rør også kun ved dem, når de ikke er blevet for varme. Prøv med hånden, før du læner dig tilbage.

Har du ondt i ryggen eller nakken i forvejen, så tal med din læge, før du bruger sauna regelmæssigt. En støtte kan gøre det mere behageligt, men den er ikke en behandling. Hvordan sauna passer til dit helbred, kan du læse om i guiden til sauna og sundhed.

Når bænken er for hård

Nogle saunaer har bænke med skarpe kanter eller en ret vinkel mod ryggen, og så hjælper en støtte mere. Andre har skrå ryglæn indbygget, og så er behovet mindre. Kig på din egen bænk, og sæt dig ned i den, mens saunaen er kold. Hvor mærker du presset? Er det i lænden, skal du bruge et ryglæn. Er det i nakken, når du ligger, skal du bruge nakkestøtten. Er det på lårene, kan et ekstra håndklæde gøre mere end begge dele.

Det er en fordel at teste uden varme først. Du får et indtryk af formen og højden og kan se, om støtten glider. Gør den det, kan du lægge et tørt håndklæde under. Husk, at den skal kunne tages ud og tørre, så fastgør den ikke permanent.